小さなスキル教室 English

Udemy 講座 日本語版・英語版

仕事と暮らしが、
少し軽くなるスキル。

伝える、つくる、ととのえる。7つの小さなスキルを、まずはこのページで試してみてください。気に入ったら、Udemy の講座で続きを。

  • 7つのスキル
  • 2言語（日・英）
  • 7つの体験

窓辺の机に、企画書・グラフ・スマートフォン・マイク・習慣カレンダー・瞑想クッションが並ぶイラスト
伝える結論・根拠・依頼で伝える！仕事の説明・文章術伝える上司に伝わる！1枚でまとめる企画書・報告書入門伝える数字が苦手な会社員のためのデータの読み方つくる顔出し不要！ショート動画をゼロから完成させる制作入門つくる聞きやすい1本を作る！初心者の音声コンテンツ制作ととのえる忙しい会社員のための小さく続ける学習・制作習慣ととのえるはじめての瞑想習慣：短い実践から始める7日間
01

伝える

結論・根拠・依頼の順で、相手が動きやすい説明に。

伝わる順番に並べ替える

長い相談メールを、相手が判断しやすい順に並べ替えてみましょう。カードを押すと、上から順に置かれます。

    結論・根拠・依頼で伝える！仕事の説明・文章術

    長い相談やメールを、結論・根拠・依頼の順に整理して書き直す。報告・依頼・提案の文章を、架空の例と短い演習で読み手に伝わる形にする

    この講座で身につくこと

    • 長い相談やメールを、結論・根拠・依頼の順に整理し直せる
    • 相手が知りたいことを決め、事実と意見を分けて書ける
    • 一文一義で文を短くし、曖昧な言葉を具体的な言葉に置き換えられる
    • 報告・依頼・断り・提案の文章を、場面に合わせて書ける
    講座ページは公開準備中です

    無料で見られるレクチャー

    1. 長い相談を「結論・根拠・依頼」に直す
    2. 相手が知りたいことを決める
    3. 事実と意見を分ける

    動画は「▶」を押したときだけ YouTube（youtube-nocookie.com）から読み込みます。

    全12レクチャーのポイント

    講座で扱う内容を、レクチャーごとの要点でまとめました。

    1説明の骨組み

    1.1長い相談を「結論・根拠・依頼」に直す
    1. 今日のゴール長い説明を ／ 結論・根拠・依頼に整理
    2. 整理前の相談事情が続く ／ 最後まで依頼が見えない
    3. 結論を先に置く提出を木曜から金曜へ ／ 変更したいです
    4. 根拠は具体的な事実確認項目が2つ追加 ／ 最終確認に半日必要
    5. 依頼を行動にする金曜正午の提出でよいか ／ 今日の夕方までに確認をお願い
    6. 小さな演習「資料を見てください」 ／ 何を・いつまでに・どう返す？
    7. 今日の持ち帰り用件 → 理由 → 次の行動 ／ 3つが分かれば伝わりやすい

    小さな演習 「資料を見てください」を、確認範囲・期限・回答方法が分かる依頼に直す。

    解答例を見る

    結論と根拠のつながりを確認し、明日の正午までに修正箇所をコメントで教えてください。

    1.2相手が知りたいことを決める
    1. 相手が知りたいことを決める相手が知りたいことを決める ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 読む目的を考える判断する人 ／ 作業する人
    3. 用件を先に置く提出を一日延ばしたい ／ 理由は次に説明
    4. 必要な条件を選ぶ影響の範囲 ／ 代わりの案
    5. 不要な情報を分ける経緯を全部並べない ／ 補足は別へ
    6. 演習同じ報告を二人へ ／ 必要な情報を変える
    7. 解答と確認判断には期限変更 ／ 引継ぎには残作業
    1.3事実と意見を分ける
    1. 事実と意見を分ける事実と意見を分ける ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 観察と評価何が起きたか ／ どう考えたか
    3. 曖昧な例を分ける返信が遅い ／ 翌日の午後に返信
    4. 推測に印を付ける可能性がある ／ 確認していない
    5. 根拠を添える数字の条件 ／ 誰の評価か
    6. 演習確認項目が二つ増えた ／ 絶対に間に合わない
    7. 解答と確認見積もりを確認 ／ 変更を相談

    2文を整える

    2.1一文一義で短くする
    1. 一文一義で短くする一文一義で短くする ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 一文の役割一つの中心 ／ 関係は残す
    3. 長文を読む進捗と理由と依頼 ／ 接続が続く
    4. 役割ごとに分ける結論 ／ 理由 ／ 依頼
    5. 主語を確かめる誰が確認するか ／ 誰が返事するか
    6. 演習準備・確認・依頼 ／ 二文以上へ分ける
    7. 解答と確認資料をまとめる ／ 確認範囲も補う
    2.2曖昧な言葉を具体化する
    1. 曖昧な言葉を具体化する曖昧な言葉を具体化する ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 曖昧さを見つけるなるべく早く ／ しっかり確認
    3. 期限を具体化早めに ／ 明日の正午まで
    4. 作業を具体化資料を見る ／ 結論と根拠を確認
    5. 結果を具体化気になる点 ／ 修正箇所をコメント
    6. 演習良い感じに直す ／ 完成条件へ置き換える
    7. 解答と確認具体的な二作業 ／ 返す方法を明記
    2.3根拠の飛躍を点検する
    1. 根拠の飛躍を点検する根拠の飛躍を点検する ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 結論までの距離根拠が支える範囲 ／ 言い過ぎを探す
    3. 隠れた前提二人が代表なのか ／ 他の条件は同じか
    4. 結論を小さくする全員へ展開 ／ 対象を広げて試行
    5. 反対の例を探すうまくいかない条件 ／ 不利益も示す
    6. 演習一日早く終わった ／ 毎回短縮できる？
    7. 解答と確認量と難しさを確認 ／ 同じ条件で試す

    3場面別の実践

    3.1報告メールの添削
    1. 報告メールの添削報告メールの添削 ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 報告の目的状況と影響 ／ 次の判断
    3. 修正前を読む昨日から作業 ／ 状況が見えない
    4. 冒頭を直す提出日の変更相談 ／ 現在の進捗
    5. 対応と依頼主要部分は先に提出 ／ 今日中に判断を依頼
    6. 添削の演習件名・冒頭・依頼 ／ 三点を直す
    7. 解答と確認本文の筋を読む ／ 添付との一致
    3.2依頼と断りの文章
    1. 依頼と断りの文章依頼と断りの文章 ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 依頼の条件作業・期限・返し方 ／ 負担を隠さない
    3. 依頼の完成例結論と根拠を確認 ／ コメントで返す
    4. 断りの骨組み対応できる範囲 ／ 理由と代案
    5. 断りの注意点約束を増やさない ／ 相手を評価しない
    6. 演習今日中に全部確認 ／ 一部なら明日可能
    7. 解答と確認今日中の全体確認は不可 ／ 明日の一部確認を提案
    3.3選択肢を示す提案
    1. 選択肢を示す提案選択肢を示す提案 ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 判断軸をそろえる同じ項目で比較 ／ 自分の案だけ飾らない
    3. 二つの案木曜に主要部分 ／ 金曜に全体
    4. 推奨を添える目的に合う理由 ／ 条件付きの結論
    5. 依頼を明確にするどの案を選ぶか ／ いつまでに返すか
    6. 演習二つの案を比較 ／ 推奨理由を一文
    7. 解答と確認概要を先に共有 ／ 未完成の範囲を明記

    4改善演習

    4.1長文を3行へ整理する
    1. 長文を3行へ整理する長文を3行へ整理する ／ 具体例と練習で確かめる
    2. まず材料を拾う用件 ／ 理由 ／ 依頼
    3. 長文の例作業の経緯が長い ／ 期限変更が埋もれる
    4. 一行目を作る変更したい期限 ／ 最初に用件
    5. 二行目と三行目追加確認に半日 ／ 夕方までに回答
    6. 演習重複を削る ／ 条件を落とさない
    7. 解答と確認要約は意味を保つ ／ 次の判断につなぐ
    4.2読み手の立場で見直す
    1. 読み手の立場で見直す読み手の立場で見直す ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 初めて読むつもりで前提を知らない人 ／ 指示語を点検
    3. 三つの質問何を言いたいか ／ なぜか ／ 何をするか
    4. 解釈の違いを探す今日中とはいつか ／ 確認の範囲はどこか
    5. 声に出して読む息の切れる文 ／ 主語の変化
    6. 演習曖昧な箇所を二つ ／ 読み手の疑問を書く
    7. 解答と確認資料・範囲・期限 ／ 回答の形を示す
    4.3改善前後の比較と完成
    1. 改善前後の比較と完成改善前後の比較と完成 ／ 具体例と練習で確かめる
    2. 最終課題報告・依頼・提案 ／ 三つを書き直す
    3. 報告の点検事実と見込み ／ 影響と対応
    4. 依頼の点検作業・期限 ／ 回答方法
    5. 提案の点検比較軸をそろえる ／ 推奨の理由
    6. 完成と保存前後の文章を残す ／ 改善理由を一言
    7. 講座のまとめ結論・根拠・依頼 ／ 相手の行動から見直す

    講座の声から：ひとことカード

    講座の音声を一文ずつ。押すと流れます（順番はばらばらです）。

      02

      伝える

      「何を決めてもらうか」から作る、1枚の企画書・報告書。

      1枚の骨組みを書いてみる

      4つの枠に、架空の提案を短く書いてみましょう。右の1枚がすぐに組み上がります。

      提案書（1枚）

      結論受付の予約を、電話からフォームへ切り替えたい
      根拠電話の取り次ぎに毎日約40分かかっている（架空）
      選択肢A：全面切り替え　B：午前だけ試す
      依頼今月中に、Bで試す許可をください

      上司に伝わる！1枚でまとめる企画書・報告書入門

      結論・根拠・選択肢・依頼の4つの枠で、判断してもらえる1枚の企画書・報告書を作る。架空の例と短い演習で学ぶ入門講座

      この講座で身につくこと

      • 資料で「誰に・何を・いつまでに」判断してもらうかを一文で書ける
      • 結論・根拠・選択肢・依頼の4つの枠で、1枚の企画書の骨組みを作れる
      • 確認した事実と見込みを分け、数値に単位と期間を添えて書ける
      • 内容に合わせて表とグラフを選び、余白と視線の順序を整えられる
      講座ページは公開準備中です

      無料で見られるレクチャー

      1. 資料は「決めてもらうこと」から作る
      2. 読み手と判断を一文にする
      3. 材料を集める前の設計

      動画は「▶」を押したときだけ YouTube（youtube-nocookie.com）から読み込みます。

      全12レクチャーのポイント

      講座で扱う内容を、レクチャーごとの要点でまとめました。

      1資料の目的を決める

      1.1資料は「決めてもらうこと」から作る
      1. 今日のゴール説明する資料から ／ 判断できる1枚へ
      2. よくある出発点「会議について」だけでは ／ 相手の判断が見えない
      3. 判断を一文にする誰に：チームの責任者 ／ 何を：会議短縮の試行 ／ いつまでに：次回の定例まで
      4. 1枚に置く4つの箱結論 → 根拠 ／ 選択肢 → 依頼
      5. 効果は言い切らない見込み：1回10分の短縮 ／ 確認：試行後に実測する
      6. 小さな演習「共有フォルダを整理したい」 ／ 誰に・何を・いつまでに？
      7. 今日の持ち帰り最初に書くのは ／ 「決めてもらうこと」の一文

      小さな演習 架空の共有フォルダ改善について、誰に・何を・いつまでに決めてもらうかを一文にする。

      解答例を見る

      責任者に、来週から一つのフォルダで分類ルールを試すことを、今週の打ち合わせで承認してもらう。

      1.2読み手と判断を一文にする
      1. 読み手と判断を一文にする読み手と判断を一文にする ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 読み手の役割説明する相手 ／ 決められる相手
      3. 判断を具体化知ってほしいだけ？ ／ 承認してほしい？
      4. 期限の意味開始日と回答期限 ／ 検討する余裕
      5. 一文の完成例責任者に ／ 試行の承認を求める
      6. 書き換え演習会議を改善したい ／ 誰・何・いつを補う
      7. 解答と点検相手が判断できるか ／ 期限が明確か
      1.3材料を集める前の設計
      1. 材料を集める前の設計材料を集める前の設計 ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 必要な問い承認に必要な情報 ／ 集めない情報
      3. 情報の置き場問いと材料を対応 ／ 余りは別紙へ
      4. 仮の数字を区別未確認は未確認 ／ 架空例は実績でない
      5. 調べる順序判断が変わるもの ／ 小さく確かめる
      6. 設計の演習問いを三つ書く ／ 材料を一つずつ
      7. 解答と持ち帰り困りごと・負担・確認 ／ 設計から収集へ

      21枚の骨組みを作る

      2.1結論・根拠・選択肢・依頼
      1. 結論・根拠・選択肢・依頼結論・根拠・選択肢・依頼 ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 四つの役割提案・理由 ／ 比較・判断
      3. 結論と根拠試す範囲を絞る ／ 数字の条件を添える
      4. 選択肢を並べる現状維持 ／ 小さく試す
      5. 依頼の完成例範囲・期間 ／ 承認の期限
      6. 並べ替え演習四つの文を分類 ／ 足りない欄を探す
      7. 解答と確認根拠には測定条件 ／ 四枠を一つにつなぐ
      2.2事実と見込みを分ける
      1. 事実と見込みを分ける事実と見込みを分ける ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 三種類に分ける実測・見込み ／ 未確認
      3. 架空の測定記録検索10回 ／ 平均8分
      4. 効果の見積もり8分から5分へ ／ 3分短縮は見込み
      5. 確かめ方を決める同じ対象・同じ記録 ／ 準備時間も測る
      6. 分類する演習記録か予測か ／ 断言を直す
      7. 解答と確認目標と断定を区別 ／ 確認方法を添える
      2.3見出しだけで意味を通す
      1. 見出しだけで意味を通す見出しだけで意味を通す ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 内容を表す見出し概要では伝わらない ／ 何をするかを書く
      3. 比較して直す問題点 ／ 検索に平均8分
      4. 同じ粒度を保つ見出しは要点 ／ 詳細は本文
      5. 見出しの順序提案から理由へ ／ 比較から依頼へ
      6. 見出しの演習背景・効果・お願い ／ 三つを書き換える
      7. 解答と確認事前共有を試す ／ 次回定例までに判断

      3伝わる見せ方

      3.1文章を短くする
      1. 文章を短くする文章を短くする ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 残すものを決める主張・条件・依頼 ／ 重複だけを削る
      3. 修正前を読む長い前置き ／ 用件が最後にある
      4. 二段階で直す一つのフォルダ ／ 二週間試す
      5. 削ってはいけない語対象の限定 ／ 見込みの表現
      6. 短文化の演習一文を二文へ ／ 条件を残す
      7. 解答と確認準備と試行を分ける ／ 意味の変化を点検
      3.2表とグラフを選ぶ
      1. 表とグラフを選ぶ表とグラフを選ぶ ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 問いから選ぶ正確な値は表 ／ 大小の比較はグラフ
      3. 選択肢は比較表同じ評価項目 ／ 分からない欄を残す
      4. 棒グラフの条件同じ単位 ／ ゼロからの長さ
      5. 装飾を減らす立体化しない ／ 色には意味を持たせる
      6. 選ぶ演習二案の条件比較 ／ 毎週の変化
      7. 解答と確認条件は表 ／ 推移は折れ線
      3.3余白と視線の順序
      1. 余白と視線の順序余白と視線の順序 ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 読む順を決める結論を最初に ／ 依頼を見つけやすく
      3. 余白の役割関係あるものを近く ／ 別の話は離す
      4. 整列の手順左端をそろえる ／ 見出しの高さをそろえる
      5. 読める大きさを守る文字を縮めすぎない ／ 詳細は別紙へ
      6. 配置の演習四つの枠を描く ／ 指で読む順を追う
      7. 解答と確認上段に結論 ／ 下段に判断事項

      4企画書を完成させる

      4.1架空の業務改善を整理する
      1. 架空の業務改善を整理する架空の業務改善を整理する ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 演習の条件検索10回・平均8分 ／ 準備は40分の見込み
      3. 結論を記入一つのフォルダ ／ 二週間の試行
      4. 根拠を記入平均値と回数 ／ 効果はまだ未確認
      5. 選択肢を記入現状維持 ／ 範囲を絞って試す
      6. 依頼を記入今週に承認 ／ 試行後に結果報告
      7. 完成させる演習四枠を埋める ／ 未確認を残す
      4.2修正前後を比較する
      1. 修正前後を比較する修正前後を比較する ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 修正前の問題全体を改善したい ／ 効果を断言している
      3. 範囲を直す全部から一つへ ／ 試行期間を明示
      4. 根拠を直す課題を数値で説明 ／ 測定条件を残す
      5. 依頼を直すよろしくでは不明 ／ 判断と期限を書く
      6. 自分の資料を添削一度に一種類 ／ 内容から配置へ
      7. 比較の観点短さだけで比べない ／ 判断のしやすさで比べる
      4.3判断できる1枚の最終点検
      1. 判断できる1枚の最終点検判断できる1枚の最終点検 ／ 具体例と練習で確かめる
      2. 完成の基準誰・何・いつ ／ 根拠と選択肢
      3. 数値と文章を点検単位・期間・対象 ／ 事実・目標・見込み
      4. 見た目を点検見出しで筋が通る ／ 実寸で読める
      5. 配布前の確認架空の教材だけ ／ コメントと履歴も確認
      6. 最終課題一枚を完成させる ／ 四つの問いに答える
      7. 講座のまとめ設計してから書く ／ 小さな判断を助ける

      講座の声から：ひとことカード

      講座の音声を一文ずつ。押すと流れます（順番はばらばらです）。

        03

        伝える

        割合・平均・グラフを、落ち着いて読めるように。

        平均と中央値を比べる

        5人の残業時間（架空・時間）です。1人だけ数字を大きくすると、平均と中央値はどう変わるでしょう。

        平均 - 時間

        中央値 - 時間

        極端な値が1つあると、平均は大きく動き、中央値はあまり動きません。

        「何％増えた？」を計算

        +10%

        数字が苦手な会社員のためのデータの読み方

        単位・期間・比較の基準をそろえ、平均と中央値・前年比・グラフの軸を読み解く。数字を事実・解釈・確認事項の3行で報告する

        この講座で身につくこと

        • 数字を見るときに、単位・期間・比較の基準がそろっているかを確かめられる
        • 実数と割合、平均と中央値を、目的に合わせて使い分けられる
        • 前月比・前年比・目標比と、パーセントとパーセントポイントの違いを説明できる
        • グラフの軸と目盛りを点検し、相関と因果を分けて読める
        講座ページは公開準備中です

        無料で見られるレクチャー

        1. 「10％増えた」を読み解く
        2. 単位と期間をそろえる
        3. 実数と割合をセットにする

        動画は「▶」を押したときだけ YouTube（youtube-nocookie.com）から読み込みます。

        全12レクチャーのポイント

        講座で扱う内容を、レクチャーごとの要点でまとめました。

        1数字を読む準備

        1.1「10％増えた」を読み解く
        1. 今日の問い売上が10％増えた ／ それだけで好調と言える？
        2. まず元の数字を見る前月：100万円 ／ 今月：110万円 ／ 増加額：10万円
        3. 同じ10％でも量は違う100 → 110：増加10 ／ 1,000 → 1,100：増加100
        4. 比較条件をそろえる期間・営業日数・対象 ／ 同じ条件で比べている？
        5. 小さな演習先月200件 → 今月220件 ／ 増加数と増加率は？
        6. 3行の報告にする事実：前月比10％増 ／ 解釈：増加の理由は未確定 ／ 確認：営業日数・対象・内訳
        7. 今日の持ち帰り元の数・比較の相手・条件 ／ この3つを尋ねる

        小さな演習 200件から220件への増加数と増加率を求める。 解答：20件、10％。基準は先月の200件。良し悪しや原因は、この数字だけでは判断しない。

        1.2単位と期間をそろえる
        1. 単位と期間をそろえる単位と期間をそろえる ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 単位を確認円と万円 ／ 件数と人数
        3. 期間を合わせる月間の合計 ／ 営業日あたり
        4. 計算の手順合計を日数で割る ／ 単位も変わる
        5. 範囲を確認同じ店舗か ／ 同じ商品を含むか
        6. 計算の演習20日で200件 ／ 25日で225件
        7. 解答と確認10件から9件 ／ 合計と平均を併記
        1.3実数と割合をセットにする
        1. 実数と割合をセットにする実数と割合をセットにする ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 規模と比率何件変わったか ／ 元の何割か
        3. 二つの部署10件から20件 ／ 1000件から1100件
        4. 分母を見せる回答者のうち ／ 全対象者のうち
        5. 割合を足さない人数の違う集団 ／ 全体は合計から求める
        6. 演習5件から10件 ／ 100件から120件
        7. 解答と報告5件・100％ ／ 20件・20％

        2代表値と比較

        2.1平均と中央値
        1. 平均と中央値平均と中央値 ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 平均の計算合計÷個数 ／ 全体をならす値
        3. 中央値の計算小さい順に並べる ／ 真ん中を取る
        4. 違いを読む平均6分 ／ 中央値3分
        5. 外れた値を扱う長い値を自動削除しない ／ 入力誤りか確認
        6. 演習2・2・3・3・15 ／ 平均と中央値
        7. 解答と確認平均5分 ／ 中央値3分
        2.2前月比・前年比・目標比
        1. 前月比・前年比・目標比前月比・前年比・目標比 ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 何を基準にするか直前の月 ／ 前年の同じ月
        3. 増加率と比率前月比120％ ／ 前月から20％増
        4. 前年比を計算120÷150 ／ 前年比80％
        5. 目標比を計算実績÷目標 ／ 達成率を表す
        6. 演習実績90・前月100 ／ 前年80・目標120
        7. 解答と確認90％・112.5％ ／ 達成率75％
        2.3割合とパーセントポイント
        1. 割合とパーセントポイント割合とパーセントポイント ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 割合の差20％から25％ ／ 差は5ポイント
        3. 割合の増加率差5を元の20で割る ／ 相対的には25％増
        4. 実数も確認100人中20人 ／ 100人中25人
        5. 曖昧な表現を直す5％改善は不明 ／ 前後の値を見せる
        6. 演習10％から12％ ／ 差と増加率
        7. 解答と確認2ポイント上昇 ／ 20％増

        3グラフと原因

        3.1軸と目盛りの点検
        1. 軸と目盛りの点検軸と目盛りの点検 ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 同じ差でも印象が変わる100と110 ／ 軸の開始点を見る
        3. 縦軸の確認単位と目盛り ／ 間隔は等しいか
        4. 横軸の確認時間の間隔 ／ 抜けた期間
        5. 二つの軸に注意別単位の線 ／ 近さは関係の証明でない
        6. 演習80から100へ ／ 元の増加率は？
        7. 解答と確認増加率は25％ ／ 見た目と値を分ける
        3.2相関と因果を分ける
        1. 相関と因果を分ける相関と因果を分ける ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 同時に動くこと一緒に増えた ／ 原因とは限らない
        3. 別の理由を探す共通の要因 ／ 時間の順序
        4. 比較対象を考える実施した集団 ／ 条件の似た集団
        5. 報告の言い方同時期に増加 ／ 効果は未確定
        6. 演習研修後にミスが減った ／ ほかの変化は？
        7. 解答と確認作業量・難しさ ／ 記録方法
        3.3少ないデータで言い切らない
        1. 少ないデータで言い切らない少ないデータで言い切らない ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 件数を見る2人中2人 ／ 100％だけでは不十分
        3. 一件の重さ2人なら50ポイント ／ 100人なら1ポイント
        4. 集め方を見る答えた人の偏り ／ 対象と方法を記録
        5. 断言を直す全員が望む ／ 回答者の範囲では
        6. 演習4人中3人が賛成 ／ 報告を一文にする
        7. 解答と確認3人が賛成 ／ 理由と対象を追加確認

        43行で報告する

        4.1表計算で増減を確かめる
        1. 表計算で増減を確かめる表計算で増減を確かめる ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 表の配置A列は項目 ／ B列は前月・C列は今月
        3. 増加数を計算D2：=C2-B2 ／ 結果は20
        4. 増加率を計算E2：=(C2-B2)/B2 ／ 表示形式を％へ
        5. 基準がゼロのときゼロでは割れない ／ 別途説明する
        6. 検算の演習200から180へ ／ 符号も確認
        7. 解答と保存−20件・−10％ ／ 元データと式を残す
        4.2事実と解釈を分ける
        1. 事実と解釈を分ける事実と解釈を分ける ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 三行の役割事実 ／ 解釈 ／ 確認事項
        3. 事実の文200件から220件 ／ 20件・10％増
        4. 解釈の文増加の原因は未確定 ／ 良し悪しは内容次第
        5. 確認事項の文営業日数 ／ 内容別の内訳
        6. 演習売上が増えたから広告成功 ／ 断言を分解する
        7. 解答と確認10％増は事実 ／ 広告の効果は未確定
        4.3架空データの報告演習
        1. 架空データの報告演習架空データの報告演習 ／ 具体例と練習で確かめる
        2. 最終課題の条件前月200件・20日 ／ 今月220件・22日
        3. 合計の増減増加数20件 ／ 増加率10％
        4. 営業日あたり前月10件 ／ 今月10件
        5. 三行を作る事実は両方示す ／ 原因は決めない
        6. 自分で完成させる表と三行を保存 ／ 計算と言葉を照合
        7. 講座のまとめ数値へ戻る ／ 判断に必要な問いを増やす

        講座の声から：ひとことカード

        講座の音声を一文ずつ。押すと流れます（順番はばらばらです）。

          04

          つくる

          顔を出さずに、短い動画を最後まで仕上げる。

          ショート動画の時間割を作る

          長さを選ぶと、最初のつかみ・本題・最後の一言の目安が並びます。

          最初の数秒で「何の動画か」を伝え、伝えることは一つにしぼります。

          顔出し不要！ショート動画をゼロから完成させる制作入門

          一つだけ伝える台本、声と素材、縦画面の構成、字幕と音量、書き出しまで。顔を出さずに30〜60秒の縦動画を3本完成させる

          この講座で身につくこと

          • 伝えることを一つに絞り、30秒と60秒の台本を組み立てられる
          • 収録と合成音声の選び方、素材の利用条件と個人情報の確認ができる
          • 縦画面の構成を考え、音声に字幕を合わせて編集できる
          • BGMと声の音量を整え、書き出した動画を実際の端末で確かめられる
          講座ページは公開準備中です

          無料で見られるレクチャー

          1. 30秒動画は「一つだけ伝える」から
          2. 30秒の台本を組み立てる
          3. 60秒への広げ方

          動画は「▶」を押したときだけ YouTube（youtube-nocookie.com）から読み込みます。

          全12レクチャーのポイント

          講座で扱う内容を、レクチャーごとの要点でまとめました。

          1伝える内容と台本

          1.130秒動画は「一つだけ伝える」から
          1. 今日のゴール30秒で一つを伝える ／ まずは台本の芯を作る
          2. テーマが広すぎる例片づけのコツを全部紹介 ／ 30秒では詰め込みすぎる
          3. 3つの場面に分ける導入：困りごと ／ 本題：具体的な方法 ／ 結び：今できる一歩
          4. 架空の台本例使う・戻す・保留する ／ まず一つだけ置き場を決める
          5. 時間は読んで測る文字数だけで決めない ／ 声・間・画面を合わせる
          6. 小さな演習広いテーマを一つ選ぶ ／ 見たあとに行う動作へ絞る
          7. 制作の流れを見通す台本 → 音声 → 字幕 ／ 音楽 → 書き出し → 全編確認

          小さな演習 読書・料理の準備・机の整理のいずれかを「見たあとにできる一つの動作」に絞る。

          解答例を見る

          読書の前に、今日知りたいことを一つ書く。

          1.230秒の台本を組み立てる
          1. 30秒の台本を組み立てる30秒の台本を組み立てる ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 一つの行動を決める机の物を分ける ／ 置き場を一つ決める
          3. 三つの役割導入で困りごと ／ 本題と結び
          4. 台本の完成例使う・戻す・保留 ／ 見直す日も決める
          5. 時間を測る文字数は目安 ／ 実際に読んで調整
          6. 台本の演習読書の前の一動作 ／ 三つに分けて書く
          7. 解答と保存問いを一つ書く ／ 読み上げで検証
          1.360秒への広げ方
          1. 60秒への広げ方60秒への広げ方 ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 行動は増やさない同じテーマ ／ 理由か具体例を追加
          3. 理由を補う迷うたびに止まる ／ 判断を後へ分ける
          4. 具体例を補う使うペン ／ 戻す本・迷う紙
          5. 注意を補う保留の期限 ／ 一度に全部しない
          6. 演習と計測一要素だけ追加 ／ 声で時間を測る
          7. 版を分けて保存30秒版と60秒版 ／ 差分を説明できる

          2音声と素材

          2.1収録と合成音声の選び方
          1. 収録と合成音声の選び方収録と合成音声の選び方 ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 目的で選ぶ自分で読む ／ 合成音声を使う
          3. 自分で録る手順静かな場所 ／ 短いテスト
          4. 合成音声の手順架空原稿だけ送る ／ 全文を聞いて確認
          5. 修正するとき読みやすい原稿へ ／ 音声の旧版を残す
          6. 聞き比べの演習短い同じ台本 ／ 読み・間・雑音
          7. 採用と次の工程一本を確定 ／ 長さを記録
          2.2素材の利用条件と個人情報
          1. 素材の利用条件と個人情報素材の利用条件と個人情報 ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 使える理由を確認自作か ／ 利用条件が確認できるか
          3. 条件を記録する素材名と取得元 ／ 条件と確認日
          4. 私的な画面を使わない通知・名前・履歴 ／ 架空素材で置き換える
          5. 音も確認する会話や通知 ／ 小さな背景音
          6. 素材選びの演習無地の箱と図形 ／ 出典不明の写真
          7. 解答と確認自作図形を採用 ／ 不明な素材は保留
          2.3縦画面の構成
          1. 縦画面の構成縦画面の構成 ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 画面の比率横9・縦16 ／ 一画面一つの要点
          3. 領域を分ける上に見出し ／ 中央に図・下に字幕
          4. 三場面に分ける困りごと ／ 三つの箱 ／ 最初の一歩
          5. 図形で試作する完成前に配置 ／ 小さい画面で読む
          6. 構成の演習三枚の絵コンテ ／ 音声との対応
          7. 完成条件言葉が読める ／ 視線が迷わない

          3編集の基本

          3.1音声に字幕を合わせる
          1. 音声に字幕を合わせる音声に字幕を合わせる ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 編集の準備音声を先に置く ／ 架空の説明図を使う
          3. 映像を並べる三つの場面 ／ 音声の区切りで切替
          4. 文字を入れるText: Simple ／ 短い意味のまとまり
          5. 時刻を調整する言い始めに合わせる ／ 読み終える余裕
          6. 字幕の演習本題の三つの箱 ／ 一区間ずつ再生
          7. 保存と確認プロジェクトを保存 ／ 自動字幕も読み直す
          3.2BGMと声の音量を整える
          1. BGMと声の音量を整えるBGMと声の音量を整える ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 声を基準にする音楽は補助 ／ なしでも完成できる
          3. 別トラックへ置く音声と音楽を分離 ／ 個別に調整
          4. 聞き比べの手順音楽を小さく開始 ／ 言葉を追えるか
          5. 始まりと終わりフェードで急変を減らす ／ 余韻を長くしすぎない
          6. 聞き比べ演習音楽あり・なし ／ 小さなスピーカーでも
          7. 採用の判断声が明瞭か ／ 音割れがないか
          3.3書き出しと実機確認
          1. 書き出しと実機確認書き出しと実機確認 ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 二つの保存編集用プロジェクト ／ 再生する動画
          3. 練習の設定1080×1920 ／ MP4・30fps
          4. 書き出しを待つ完了状態を確認 ／ ファイルを開く
          5. 実機で見る文字の大きさ ／ 端の欠けと音
          6. 書き出し演習一本を書き出す ／ 最後まで再生
          7. 完成の確認縦画面・字幕・音 ／ 再生できる成果物

          43本を完成させる

          4.11本目を通して作る
          1. 1本目を通して作る1本目を通して作る ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 素材をそろえる台本・音声・三場面 ／ 採用素材だけ
          3. 編集を組み立てる音声から並べる ／ 区切りに画像を合わせる
          4. 字幕を入れる音声と同じ内容 ／ 短く区切る
          5. 音を整える声だけの版を基準 ／ 音楽は必要なら
          6. 制作の演習一連の手順を実行 ／ 止まった箇所を記録
          7. 一本目の完成条件最後の一歩が伝わる ／ 完成動画を保存
          4.2型を使って2本展開する
          1. 型を使って2本展開する型を使って2本展開する ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 型と中身を分ける位置・書体を継承 ／ 行動と例は変える
          3. 二本目の台本読書の前に ／ 問いを一つ書く
          4. 三本目の台本料理を始める前 ／ 道具を一つ確認
          5. 音声に合わせ直す長さは同じとは限らない ／ 字幕時刻を更新
          6. 二本を作る演習別名で保存 ／ 全編を確認
          7. 三本を並べて点検同じ見た目 ／ 異なる一つの行動
          4.3公開前の全編チェック
          1. 公開前の全編チェック公開前の全編チェック ／ 具体例と練習で確かめる
          2. 内容を確認一つのメッセージ ／ 誇張や誤りがないか
          3. 映像と音を確認全画面・全区間 ／ 最後の語尾まで
          4. 素材と情報を確認利用条件 ／ 画面・音・メタデータ
          5. 公開と完成を分ける完成動画を保存 ／ 公開は別の判断
          6. 最終課題三本の点検表 ／ 修正後の版を確認
          7. 講座のまとめ台本から全編確認へ ／ 同じ手順で次の一本

          講座の声から：ひとことカード

          講座の音声を一文ずつ。押すと流れます（順番はばらばらです）。

            05

            つくる

            録る前の準備で決まる、聞きやすい1本。

            読み上げ時間の目安

            原稿を入れると、聞きやすい速さ（1分あたり約300字）での長さの目安が出ます。

            —

            聞きやすい1本を作る！初心者の音声コンテンツ制作

            読むための原稿、録音テスト、不要部分のカット、間とノイズ、音量とBGM、書き出しまで。声が聞き取りやすい1〜3分の音声作品を完成させる

            この講座で身につくこと

            • 聞き取りやすさを考えて、読むための原稿を整えられる
            • 録音場所を選び、テスト収録で音の問題を確かめられる
            • 不要部分のカット、間の調整、必要な場合だけのノイズ処理ができる
            • 声の音量をそろえ、BGMを声より控えめに重ねられる
            講座ページは公開準備中です

            無料で見られるレクチャー

            1. 聞きやすさは録る前に決まる
            2. 読むための原稿を整える
            3. 録音場所とテスト収録

            動画は「▶」を押したときだけ YouTube（youtube-nocookie.com）から読み込みます。

            全12レクチャーのポイント

            講座で扱う内容を、レクチャーごとの要点でまとめました。

            1音声制作の準備

            1.1聞きやすさは録る前に決まる
            1. 今日のゴール聞き手が言葉を追える ／ 音声作品の設計を始める
            2. まず原稿を声に出す長い一文を分ける ／ 息継ぎできる場所を作る
            3. 静かな場所を探す機械音・外の音・反響 ／ まず短く録って確かめる
            4. 距離を一定にする同じ姿勢・同じ位置 ／ 大きな声でも歪まないか
            5. 処理する前と後を比べるノイズを減らしすぎない ／ 言葉の明瞭さを優先する
            6. 小さな演習「今日は一つだけ整えます」 ／ 短く録り、3点を確認
            7. 今日の持ち帰り原稿・環境・テスト ／ 直す前に、録りやすくする

            小さな演習 架空の短文を読み、区切り・背景音・歪みの3点を点検する。録音できない場合は読み上げと原稿の区切り直しを行う。

            1.2読むための原稿を整える
            1. 読むための原稿を整える読むための原稿を整える ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 耳で理解する文章戻って読めない ／ 一文の中心を絞る
            3. 区切りを作る作業を分ける ／ 接続を残す
            4. 読みを整える略語と数字 ／ 話し言葉に直す
            5. 練習原稿を作る一つだけ整える ／ 完了と次の一歩
            6. 原稿の演習長い文を分ける ／ 声に出して確認
            7. 完成の確認初めて聞いて分かる ／ 表記をそろえる
            1.3録音場所とテスト収録
            1. 録音場所とテスト収録録音場所とテスト収録 ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 環境を選ぶ周囲の会話を避ける ／ 通知を入れない
            3. 機材の設定入力機器を選ぶ ／ 録音レベルを見る
            4. 距離を保つ楽な姿勢 ／ 同じ位置から話す
            5. 短く録って再生十秒程度の同じ文 ／ 声と背景を分けて聞く
            6. テストの演習位置を二通り ／ 条件を一つだけ変える
            7. 採用と保存良い条件を記録 ／ 元の録音を残す

            2編集の基本

            2.1不要部分を切る
            1. 不要部分を切る不要部分を切る ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 元音声を保護コピーで編集 ／ 戻せる状態を残す
            3. 削る場所を選ぶ言い直し ／ 不要な待ち時間
            4. 削除の手順範囲をドラッグ ／ 削除して前後を再生
            5. 切り過ぎを防ぐ息や語尾を残す ／ 意味の切れ目で編集
            6. 削除の演習一つの言い直し ／ 元と比較する
            7. 保存と確認一段階ずつ保存 ／ 次は間を調整
            2.2間を整える
            1. 間を整える間を整える ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 間の役割理解する時間 ／ 次の話への区切り
            3. 長すぎる間録音準備の待ち ／ 文意と関係ない空白
            4. 短すぎる間別の話題がつながる ／ 語尾と次の頭
            5. 比較する手順元の間 ／ 少し短い版・長い版
            6. 間の演習行動を促す一文 ／ 実際に動ける余裕
            7. 確認と保存急がせない ／ 間で意味を変えない
            2.3ノイズ処理を比較する
            1. ノイズ処理を比較するノイズ処理を比較する ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 処理する前に判断声を優先 ／ 不要なら処理しない
            3. 一定の音を対象にする空調などの連続音 ／ 声のない区間
            4. 二段階の操作プロファイルを取得 ／ 処理範囲へ適用
            5. 声の変化を聞く金属的な響き ／ 語尾が消えないか
            6. 比較の演習元・弱い処理 ／ 同じ音量で比べる
            7. 採用の基準聞き取りが改善 ／ 不自然さが増えない

            3音量と音楽

            3.1声の音量をそろえる
            1. 声の音量をそろえる声の音量をそろえる ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 二つの音量最大の振れ ／ 聞こえる大きさ
            3. 大きな差を先に直す一部だけ小さい声 ／ 区間ごとに調整
            4. 全体を整えるラウドネス正規化 ／ 最後に結果を確認
            5. 音割れを避ける上限へ張り付かない ／ 元の歪みは戻らない
            6. 演習二つの文を比較 ／ 小さい方だけ調整
            7. 確認と保存小さな音でも追える ／ 調整履歴を残す
            3.2BGMを控えめに重ねる
            1. BGMを控えめに重ねるBGMを控えめに重ねる ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 必要性を決める音楽なしを基準 ／ 言葉を邪魔しない
            3. 別トラックへ入れる声と音楽を分離 ／ 長さを合わせる
            4. 小さく始める音楽のゲインを下げる ／ 静かな語尾で判断
            5. 全体を聞く重ねた音の上限 ／ 始まりと終わり
            6. 比較の演習あり・なしで再生 ／ 言葉を再現できるか
            7. 採用と記録声を優先 ／ 条件が不明なら使わない
            3.3始まりと終わりを整える
            1. 始まりと終わりを整える始まりと終わりを整える ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 最初の一言準備の空白を減らす ／ 語頭は切らない
            3. 終わりの語尾最後まで残す ／ 短い余裕を置く
            4. フェードの使い方小さな端の調整 ／ 声を消しすぎない
            5. 一本として聞く部分だけで判断しない ／ 導入と結びが対応
            6. 演習冒頭と末尾 ／ 元の版と比較
            7. 保存と確認完成候補を一つ ／ 全体を再生

            4作品を仕上げる

            4.1短い作品を編集する
            1. 短い作品を編集する短い作品を編集する ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 作品の準備1〜3分の案内 ／ 架空の原稿
            3. 録音と素材テスト後に収録 ／ 元音声を残す
            4. 編集の順序不要部分 ／ 間 ／ ノイズの順
            5. 音量と仕上げ声をそろえる ／ 音楽は任意
            6. 作品の演習一本を完成候補へ ／ 直す時刻を記録
            7. 完成の条件言葉が明瞭 ／ 内容と音を確認
            4.2形式を選んで書き出す
            1. 形式を選んで書き出す形式を選んで書き出す ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 保存と書き出し編集用の状態 ／ 再生するファイル
            3. WAVの役割編集用の品質を残す ／ 容量は大きめ
            4. MP3の役割容量を抑える ／ 最終版を一度書き出す
            5. 書き出しの確認対象範囲と設定 ／ メタデータ
            6. 書き出し演習WAVとMP3 ／ 長さと再生を比較
            7. 採用と保存編集用も残す ／ 配布用を分離
            4.3複数の再生環境で確認
            1. 複数の再生環境で確認複数の再生環境で確認 ／ 具体例と練習で確かめる
            2. 環境を変える理由イヤホン ／ 小さなスピーカー
            3. 同じ区間で比較再生音量を無理に上げない ／ 声の明瞭さ
            4. 内容も照合する原稿と全区間 ／ 欠落と取り違え
            5. 配布前の点検私的な音・情報 ／ 不明点は保留
            6. 最終課題二環境の確認表 ／ 採用版を一つ決める
            7. 講座のまとめ録る前の準備 ／ 聞いて選ぶ編集

            講座の声から：ひとことカード

            講座の音声を一文ずつ。押すと流れます（順番はばらばらです）。

              06

              ととのえる

              やる気に頼らず、小さく続ける仕組み。

              小さく続けると、どれくらいになる？

              1日の時間と、週に何日やるかを選んでみましょう。4週間でたまる時間が見えます。

              1日
              週に

              「毎日1時間」より「週5日15分」のほうが、始める条件を守りやすくなります。

              忙しい会社員のための小さく続ける学習・制作習慣

              やる気に頼らず「始める条件」を決め、目標を小さな行動に分ける。予備日と休みを含む週間計画と、止まったときの再開手順を作る

              この講座で身につくこと

              • やる気に頼らず、行動を始める条件（合図）を決められる
              • 大きな目標を、すぐに始められる小さな行動に分けられる
              • 使える時間を見積もり、予備日と休みを含む週間計画を作れる
              • 簡単な記録を付け、止まった理由を見直して再開の手順を決められる
              講座ページは公開準備中です

              無料で見られるレクチャー

              1. やる気より「始める条件」を決める
              2. 目標を小さな行動へ分ける
              3. 完成の条件を決める

              動画は「▶」を押したときだけ YouTube（youtube-nocookie.com）から読み込みます。

              全12レクチャーのポイント

              講座で扱う内容を、レクチャーごとの要点でまとめました。

              1小さく始める

              1.1やる気より「始める条件」を決める
              1. 今日のゴールいつ・何を・どこまで ／ 始める条件を一つ決める
              2. 大きすぎる予定「動画を完成させる」 ／ 最初の動作が見えていない
              3. 最小の行動にする最小：見出しを1つ書く ／ 余裕があれば：例を1つ足す
              4. 始める合図を置く例：夕食の片づけのあと ／ 5分だけ、見出しを1つ
              5. できない日の戻り方埋め合わせを積み上げない ／ 次の機会に最小の行動へ
              6. 小さな演習合図：＿＿のあと ／ 行動：＿＿を1つ ／ 終わり：＿＿まで
              7. 今日の持ち帰り小さな行動＋始める合図 ／ 止まったら、小さく再開

              小さな演習 合図・最小の行動・終わり・再開ルールを一つずつ書く。

              解答例を見る

              お茶のあと／見出しを一つ／5分／次の機会に同じ最小行動。

              1.2目標を小さな行動へ分ける
              1. 目標を小さな行動へ分ける目標を小さな行動へ分ける ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 目標と行動動画を完成させる ／ 見出しを一つ書く
              3. 作業を順に出す準備から完成へ ／ 抜けを見つける
              4. 最初の一歩を選ぶ道具を開く ／ 一つだけ書く
              5. 依存関係を見る先に必要な作業 ／ 待ち時間を分ける
              6. 分解の演習一つの目標 ／ 五分で始める一歩
              7. 解答と確認章を選ぶ・見出しを読む ／ 要点を一つ残す
              1.3完成の条件を決める
              1. 完成の条件を決める完成の条件を決める ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 終わりを先に決めるいつ止めるか ／ 何を残すか
              3. 最小と追加を分ける最低限の完成 ／ 余裕がある日の追加
              4. 品質の条件次に使える状態 ／ 完璧を求めすぎない
              5. 時間切れの扱い途中でも記録 ／ 次の一歩を残す
              6. 完成条件の演習見出し一つ ／ 五分で区切る
              7. 解答と確認終えたことを認める ／ 次回の入口を残す

              2週間計画を作る

              2.1使える時間を見積もる
              1. 使える時間を見積もる使える時間を見積もる ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 理想と実際空き時間の全部ではない ／ 休息も必要
              3. 作業時間を分ける準備・実行・片づけ ／ 正味だけで見積もらない
              4. 短く試して測る一回の実績 ／ 次の見積もりへ
              5. 余裕を残す見積もりは確約でない ／ 予備の時間
              6. 見積もりの演習10分の枠 ／ 準備と終了も含める
              7. 解答と確認実行5分・余裕2分 ／ 試して更新
              2.2予備日と休みを入れる
              1. 予備日と休みを入れる予備日と休みを入れる ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 予備日の役割ずれを受け止める ／ 遅れを積み上げない
              3. 休みの役割作業しない日 ／ 罪悪感の対象にしない
              4. 架空の一週間作業3回 ／ 予備1回・休み3日
              5. 予備日の使い方残りの最小行動 ／ 使わず休んでもよい
              6. 配置の演習作業と予備と休み ／ 一週間へ置く
              7. 解答と確認全部を回収しない ／ 次週も調整する
              2.3予定を詰めすぎない
              1. 予定を詰めすぎない予定を詰めすぎない ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 同時に抱える量始める数を減らす ／ 終えられる量を選ぶ
              3. 切り替えの負担作業ごとの準備 ／ 細切れの予定
              4. 優先順位を決める次を進める作業 ／ 今回は見送る作業
              5. 増やす前に確かめる余裕が続くか ／ 一度に一つだけ
              6. 削る演習三つの作業 ／ 一つを選ぶ
              7. 解答と確認見出しを一つ ／ 残りは候補へ

              3続け方と戻り方

              3.1記録を簡単にする
              1. 記録を簡単にする記録を簡単にする ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 記録の目的採点ではない ／ 計画を直す材料
              3. 最小の項目予定した行動 ／ 結果 ／ 一言
              4. 時間を測る場合おおよその長さ ／ 記録自体を短く
              5. 連続日数に偏らない再開も記録 ／ 休みも計画の一部
              6. 記録の演習架空の三日分 ／ 一行ずつ書く
              7. 解答と確認実施・休み・短縮 ／ 次に一つ直す
              3.2止まった理由を見直す
              1. 止まった理由を見直す止まった理由を見直す ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 自分を評価しない意志が弱いで終えない ／ 条件を探す
              3. 作業が大きい場合完成を予定した ／ 最初の動作へ戻る
              4. 合図が合わない場合忙しい直後 ／ 別の機会へ変える
              5. 休息が必要な場合計画を減らす ／ 休むことを選ぶ
              6. 見直しの演習架空の停止理由 ／ 一つの変更を選ぶ
              7. 解答と確認準備が大きい ／ 先に一つ用意する
              3.3再開する最小手順
              1. 再開する最小手順再開する最小手順 ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 再開を別に設計遅れを全部返さない ／ 今日の一歩だけ
              3. 前回の状態を確認保存したメモ ／ 次に開く場所
              4. 一段小さくする通常より短い行動 ／ 終わりを明確に
              5. 再開の合図次の機会に試す ／ できなければ見直す
              6. 再開の演習一週間空いた台本 ／ 最初の二分
              7. 解答と確認見出しを読む ／ 具体例を一つメモ

              41週間の実践

              4.1週間計画を作る
              1. 週間計画を作る週間計画を作る ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 計画の材料最小行動・合図 ／ 終わり・再開
              3. 架空の配置月・水・金に短い作業 ／ 土曜は予備
              4. 合図と終わりお茶のあと ／ 五分で区切る
              5. 再開と予備次の機会に最小行動 ／ 倍にしない
              6. 計画の演習一週間分を記入 ／ 空白を残す
              7. 完成の確認始め方が分かる ／ 変更の余地がある
              4.2実績と計画を比べる
              1. 実績と計画を比べる実績と計画を比べる ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 比べる目的達成率だけで採点しない ／ 負担の原因を見る
              3. 架空の実績月曜は実施 ／ 水曜休み・金曜短縮
              4. 違いを分類量・合図・準備 ／ 外の条件
              5. うまくいった条件短い見出し ／ 道具が開いていた
              6. 比較の演習計画と実績を並べる ／ 調整案を一つ
              7. 解答と確認文章作りを小さく ／ 先に例を決める
              4.3次週の負担を調整する
              1. 次週の負担を調整する次週の負担を調整する ／ 具体例と練習で確かめる
              2. 変更は一つから量・回数・合図 ／ 同時に変えすぎない
              3. 減らす選択週3回から2回 ／ 最小行動は残す
              4. 増やす選択余裕がある場合だけ ／ 追加は一つ
              5. やめる選択目標の見直し ／ 保留も判断
              6. 最終課題次週の計画 ／ 再開ルールまで記入
              7. 講座のまとめ小さく試す ／ 記録して直す

              講座の声から：ひとことカード

              講座の音声を一文ずつ。押すと流れます（順番はばらばらです）。

                07

                ととのえる

                短い実践から、無理なく始める7日間。

                1分だけ、呼吸に合わせる

                円が大きくなったら吸って、止まったら少し止めて、小さくなったら吐きます。苦しいときはすぐにやめてください。

                医療や治療の代わりではありません。体調に不安があるときは無理をしないでください。

                はじめての瞑想習慣：短い実践から始める7日間

                考えを消そうとせず、今の感覚へ戻る短い実践を試す。中止の判断も含め、自分に合うやり方を7日間で記録して選ぶ、成人向けの入門講座

                この講座で身につくこと

                • 考えを消そうとせず、今の感覚へ注意を戻す短い実践を試せる
                • 楽な姿勢と安全な実践場所を選び、合わないときに中止できる
                • 呼吸・足裏・周囲の音など、注意を向ける対象を自分で選べる
                • 朝や仕事の合間など、生活の中に短い実践を無理なく組み込める
                講座ページは公開準備中です

                無料で見られるレクチャー

                1. 考えを消さず、今の感覚へ戻る
                2. 楽な姿勢と実践場所
                3. 合わないときの中止と相談

                動画は「▶」を押したときだけ YouTube（youtube-nocookie.com）から読み込みます。

                全12レクチャーのポイント

                講座で扱う内容を、レクチャーごとの要点でまとめました。

                1安全に試す準備

                1.1考えを消さず、今の感覚へ戻る
                1. 今日のゴール考えを消す必要はない ／ 気づいて、やさしく戻る
                2. 始める前の確認安全に座れる場所で ／ 運転中・危険な作業中は行わない
                3. 楽な姿勢を選ぶ椅子に座り、足を床へ ／ 呼吸は自然なまま
                4. 短い実践足が床に触れる感覚 ／ いま気づくことを一つだけ
                5. ここで実践を終える周囲を見渡す ／ 楽な姿勢に戻る
                6. 小さな記録できたかを採点しない ／ 感想を一言だけ残す
                7. 今日の持ち帰り気づく → 戻る → 終える ／ 自分に合うかを確かめる

                小さな演習 足が床に触れる感覚へ短く注意を向ける。感想を一言記録する。聞くだけ・中止も可。健康情報や体験の提出は不要。

                1.2楽な姿勢と実践場所
                1. 楽な姿勢と実践場所楽な姿勢と実践場所 ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 場所を選ぶ安全に座れる ／ 注意が必要な作業中はしない
                3. 姿勢を選ぶ背もたれを使ってよい ／ 痛みを我慢しない
                4. 目の状態開けたままでよい ／ 周囲の物へ注意
                5. 呼吸を変えない自然な呼吸 ／ 別の対象でもよい
                6. 短い確認姿勢と周囲 ／ 今は試さない選択
                7. 振り返り楽だったか ／ 次も同じとは限らない
                1.3合わないときの中止と相談
                1. 合わないときの中止と相談合わないときの中止と相談 ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 中止は選択肢続けることを優先しない ／ 不快感を我慢しない
                3. やめる手順実践を止める ／ 周囲を確認する
                4. 相談を考える不調が続く ／ 生活へ影響する
                5. 体験を提出しない健康情報は自分のもの ／ 詳しい説明は不要
                6. 判断の演習我慢して続ける？ ／ 中止して休む？
                7. 解答と確認中止してよい ／ 必要なら専門家へ

                2短い実践

                2.1自然な呼吸に気づく
                1. 自然な呼吸に気づく自然な呼吸に気づく ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 対象を選ぶ呼吸は一つの候補 ／ 足や物へ変えてよい
                3. 準備楽に座る ／ 深さや速さを変えない
                4. 短い実践息があることに気づく ／ 操作せず見守る
                5. 注意が移ったら気づいたら戻る ／ 数えたり責めたりしない
                6. 実践を終える周囲を見る ／ 楽な状態へ戻る
                7. 振り返り変化なしでもよい ／ 次の対象を選ぶ
                2.2足裏や周囲の音へ注意を向ける
                1. 足裏や周囲の音へ注意を向ける足裏や周囲の音へ注意を向ける ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 呼吸以外の対象足の接触 ／ 周囲の音や物
                3. 足の感覚支えられている場所 ／ 強く感じようとしない
                4. 音の感覚聞こえる音に気づく ／ 好き嫌いを採点しない
                5. 短く試す一つの対象だけ ／ 変えても終えてもよい
                6. 終えて比較するどちらが負担が少ないか ／ 正解を決めない
                7. 振り返り対象を選ぶ力 ／ 同じ方法に固定しない
                2.3注意がそれたときの戻り方
                1. 注意がそれたときの戻り方注意がそれたときの戻り方 ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. それたことに気づく考えが浮かぶ ／ 失敗と決めない
                3. 気づきを言葉にする考えていた ／ 短い言葉で十分
                4. 戻る動作足の接触へ ／ 力を入れず戻す
                5. 短い練習気づく・選ぶ・戻る ／ 戻らず終えてもよい
                6. 終わりの確認周囲へ注意 ／ 回数を採点しない
                7. 振り返り戻れたかより ／ 選べたことを確認

                3生活に組み込む

                3.1朝の短い実践
                1. 朝の短い実践朝の短い実践 ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 朝に入れる条件急いでいないとき ／ 生活を圧迫しない
                3. 合図を一つ選ぶ椅子に座ったあと ／ 安全を確かめる
                4. 対象を選ぶ足の接触 ／ 目の前の物
                5. 短い実践今ある感覚へ ／ 自分のペースで
                6. 終えて生活へ戻る周囲を確認 ／ 次の行動へ
                7. 振り返り朝に合ったか ／ 時間帯を変えてよい
                3.2仕事の合間の切り替え
                1. 仕事の合間の切り替え仕事の合間の切り替え ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 作業をいったん止める安全な休憩 ／ 作業中に集中しない
                3. 姿勢と対象楽に支える ／ 目を開けたまま
                4. 短い実践今の接触に気づく ／ 考えを消そうとしない
                5. 次の行動を選ぶ終えて周囲へ ／ 一つの作業へ戻る
                6. 場面を選ぶ演習使える休憩 ／ 行わない場面
                7. 振り返り短い休憩に合うか ／ 合わなければ別の方法
                3.3寝る前に無理をしない
                1. 寝る前に無理をしない寝る前に無理をしない ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 眠るための義務にしない眠れる保証はない ／ 時間を削らない
                3. 短く終える準備楽な状態 ／ 終わりを決める
                4. 対象を選ぶ体を支える感覚 ／ 別の対象でもよい
                5. 短い実践気づく範囲だけ ／ 無理なく終える
                6. 眠れなさを採点しない結果を求めすぎない ／ 続く不調は相談へ
                7. 振り返り今夜は休むでもよい ／ 次の日に考えてよい

                47日間で振り返る

                4.1実践する日と休む日を決める
                1. 実践する日と休む日を決める実践する日と休む日を決める ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 七日間の意味連続実践の試験でない ／ 選び方を振り返る
                3. 短い予定を置く機会を一つ ／ 長さは無理なく
                4. 休みを予定に入れる何もしない日 ／ 状態に合わせて変更
                5. 架空の計画実践・聞くだけ・休み ／ 七つの欄
                6. 計画の演習やらない選択も記入 ／ 提出は不要
                7. 確認と保存中止できる計画 ／ 効果を採点しない
                4.2感想を評価せず記録する
                1. 感想を評価せず記録する感想を評価せず記録する ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 記録の目的自分に合うか知る ／ 良い体験を集めない
                3. 観察と言い切り少し気づいた ／ 効果を決めつけない
                4. 短い項目選んだ方法 ／ 一言 ／ 次の選択
                5. 書かない選択負担なら省略 ／ 人へ見せない
                6. 言い換えの演習集中できず失敗 ／ 起きたことへ直す
                7. 解答と確認考えがそれたと気づいた ／ 次は短くするか休む
                4.3続ける・変える・やめるを選ぶ
                1. 続ける・変える・やめるを選ぶ続ける・変える・やめるを選ぶ ／ 聞くだけ・中止も選べる
                2. 三つの選択続ける ／ 変える ／ やめる
                3. 続ける場合短いままでよい ／ 毎日を義務にしない
                4. 変える場合対象・長さ・機会 ／ 一つずつ選ぶ
                5. やめる場合失敗ではない ／ 不調は適切に相談
                6. 最終の振り返り次の選択を一つ ／ 提出も実践も任意
                7. 講座のまとめ気づいたらやさしく戻る ／ 無理なく終える

                講座の声から：ひとことカード

                講座の音声を一文ずつ。押すと流れます（順番はばらばらです）。